هذه هي الخطوات للتخلص بنفسك من الاكتئاب

 التخلص من الكآبه – كيف تتغلب على الاكتئاب

تُعرف الكآبه على انها مرض العصر ، تُصيب الجميع كبارا" و صغارا" و نادرا" ما نجد فردا" ينجو من سيطرة الكآبة عليه في مرحلة ما من حياته .

ان الروتين اليومي والانشغال بضغوط الحياة اليومية ، والصعوبات المعيشية والأزمات العاطفية والنفسية والاجتماعية ، جميعها أسباب تجعل الفرد تنتابه مشاعر سلبية وأفكار سوداء ، هذه المشاعر تسيطر على نفسية الفرد وتجعله يعيش في دائرة الحزن أو الوهم أو تضخيم الكثير من الأمور وهذه هي الكآبة .

إنّ للكآبة مراحل تتراوح بين البسيطة والمتوسطة والشديدة ، طبعا" كل فرد يتعايش مع الظروف الاجتماعية و العاطفية و الصدمات النفسية بطريقة ما ، تجعله يُصاب بالكآبة ولكل فرد قدرة على مقاومة المشاعر السلبية و الأحزان ، الأمر الذي ينتج عنه سيطرة الكآبة على نفسيته بدرجة معينه.

كل مراحل الكآبة يمكن التغلب عليها و التخلص منها وكل مرحلة تحتاج جهدا" و صبرا" معينا".

خطوات للتخلص من الكآبة :

هناك خطوات بسيطة يمكن اتباعها للتخلص من الكآبة يستطيع كل فرد ان يقوم بها بمفرده

1- اتباع روتين يومي والالتزام به :

ان سيطرة الاكتئاب على نفسية الانسان يجعله يشعر بعدم الرغبة بالقيام بالانشطة اليومية ، انطلاقا" من عدم رغبته بالحياة وعدم شعوره بالقوة وسيطرة الخمول على جسده ، لذلك ان تحديد جدول يومي للأشياء والنشاطات و الاعمال التي يجب القيام بها ، والالتزام بالقيام بالاعمال المدونة بهذا الجدول في موعدها يعتبر خطوة أساسية في محاربة الاكتئاب .

 

2- تحديد أهداف لإنجازها

 

ان القيام بتحديد أهداف والعمل على انجازها ، يعتبر من الخطوات المهمة لمحاربة الاكتئاب لأن وجود هدف في حياة الفرد يجعله يفكر به ويعمل على تحقيقه وفي نفس الوقت يساعد على الابتعاد عن الافكار السيئة والمشاعر الحزينة .

 

3- ممارسة التمارين الرياضة

 

ان للرياضة فوائد كثيرة بالإضافة الى فوائدها الجسدية ، ان الرياضة لها فوائد نفسية ، حيث ان ممارسة التمارين الرياضية يعمل على رفع مستوى مادة الاندرفين في الجسم وهذه المادة تسبب شعورا" بالسعادة .

ان الرياضة تعتبر علاجا" للاكتئاب حيث تمنح الفرد شعورا" بالسعادة والرضا والاطمئنان ، كما ان ممارسة الرياضة بانتظام تساعد العقل على ترتيب أفكاره بطريقة إيجابية .

ويمكن اتباع المشي يوميا" لفترة قصيرة كأبسط أنواع الرياضة .

 

4- اتباع نظام غذائي صحي

 

ان سيطرة الاكئاب على نفسية الفرد يجعل الجسم يقوم بردة فعل تجاه رغبته في تناول الطعام ، البعض يُفرط في تناول الطعام والبعض الآخر يمتنع عن تناول الطعام ، لذلك ان اتباع نظام غذائي صحي مفيدٌ في كلتا الحالتين ، ففي حالة امتناع الفرد عن تناول الطعام ان اتباع نظام غذائي صحي يساعده في المحافظة على صحته والحد من تدهور حالته الصحيه والنفسية كما أنه في حالة الإفراط في تناول الطعام فإن اتباع نظام غذائي صحي يساعد الفرد في السيطرة على رغبته في تناول الطعام وفي كلتا الحالتين يساعد هذا النظام على محاربة عوارض الإكتئئاب .

 

 

5- محاولة الإستمتاع بأبسط الأشياء

 

ان الإكتئاب يتسلل الى حياة الفرد ويجعله غير قادر على متابعة حياته اليومية بشكل طبيعي ، حتى في أبسط الاشياء العادية ، لذلك من الضروري على الفرد ان يحاول الاستمتاع بأبسط الاشياء العادية والتي كانت تجعله سعيدا" ومرتاحا" ، ولا يدع مجالا" للأفكار السلبية ان تسيطر عليه.

 

6- مارس هواية جديدة  أو أدخل شيئا" جديدا" الى حياتك

 

بالرغم من ان الاكتئاب يجعلك لا ترغب بالقيام بأي شيء روتيني أو غير روتيني ، الا انه عليك مقاومة هذا الشعور والتغلب عليه ومحاولة القيام بشيء جديد يُضفي الشعور بالسعادة الى يومك .

مثلا" يمكنك ممارسة هواية تحبها لكن لم تسمح لك الظروف لممارستها ، أو يمكنك الاجتماع بأصدقاء لم تلتق بهم منذ مدة .

 كل شيء جديد تُضيفه الى روتينك اليومي هو خط دفاع للتغلب على الاكتئاب و حاربته .

 

7- حافظ على مسؤولياتك وتولى مسؤوليات جديدة

 

ان محاربة الاكتئاب عادة ما يكون باتباع اسلوب مضاد ، ففي حين ان الاكتئاب يجعلك تشعر بعدم الرغبة بالقيام بأي شيء ، فإن الحفاظ على المسؤوليات التي تتولاها سواء في المنزل أو العمل ، هي طريقة فعالة لمقاومة الاكتئاب و محاربته ، وفي حال كنت لا تتولى أي مسؤولية ، حاول أن تكون مسؤولا" عن بعض الأعمال حتى تشغل نفسك ، ولا تكون ضحية للأفكار السلبية والكآبة .

 

 

8- التفكير بالأشياء الايجابية وإبعاد الأفكار السلبية

 

ان الافكار السلبية والمشاعر الحزينة تسيطر بسهولة على دماغ الانسان ، حيث يجعل الاكتئاب الفرد يفكر بالماضي التعيس ، والتشاؤم بشأن المستقبل ، الا انه لا يمكن طرد هذه الافكار سوى بالارادة والعزيمة ، وذلك عن طريق التفكير بأفكار ايجابية تُبعد الأفكار السلبية .