نظام غذائي واسهل طريقة من اجل خسارة الوزن خلال شهر – ريجيم

عزيزتي هل جربتي الكثير من الانظمة الغذائية لخسارة الوزن لكن من دون فائدة ؟؟

ان عمل ريجيم ليس امرا" سهلا" لأي شخص ، لانه صعب علينا ان نتحكم بإرادتنا ، فالنفس تشتهي الكثير وخاصة الاطعمة اللذيذة والدسمة التي لا تُقاوم.

ان مجرد التفكير في ان نمنع نفسنا من ان نأكل ما نشتهي هو عمل صعب للغاية.

لكن بالرغم من ذلك هناك طرق لانقاص الوزن معتدلة وغير قاسية نفسيا" ولا جسديا".

ان اتباع نظام غذائي صحي ليس حكرا" للاشخاص ذوي الوزن الزائد كما هو متداول في مجتمعنا ، بل هو نظام للحفاظ على الجسم صحيا" ، خاليا" من المشاكل الصحية  قدر المستطاع ، نشيطا" ، ليتحمل مشقات الحياة اليومية ومتاعبها.

ان النظام الغذائي لا يكتمل بدون ممارسة التمارين الرياضية فهي بمثابة الاساس للحفاظ على الرشاقة ، وشد العضلات ، واكتساب الحيوية.

ان فوائد الرياضة تنعكس ايجابيا" على الصحة النفسية للفرد .

عزيزتي اذا اتبعتي هذه الخطوات سوف تلاحظين فرقا" في وزنك خلال فترة قصيرة جدا" ، واذا داومتي على هذه الطريقة سوف تحصلين مع الوقت على جسم مثالي ورشيق. 

لكن الاستمرارية هي العنوان الرئيسي للوصول الى وزن مثالي وجسد مميز.

طريقة خسارة الوزن خلال شهر :

1- اكثري من شرب الماء بمعدل لا يقل عن ليترين في اليوم  

ان الماء هي التي تحافظ على رطوبة بشرتك  وعلى الكتلة العضلية في الجسم.

2- امتنعي عزيزتي عن تناول الخبز بكافة اشكاله ويمكن الاستعاضة عنه بمادة الشوفان حيث ان هذه المادة غنية بالألياف والعناصر الغذائية المفيدة للجسم والتي لا تؤدي الى زيادة في الوزن وتخزين الشحوم

كما عليكي ان تمتنعي عن تناول النشويات ، حيث ان النشويات هي السبب الرئيسي للوزن الزائد ومن الامثلة على النشويات : الخبز الابيض ، الرز الابيض ، المعكرونة ، المعجنات

3- الابتعاد عن الاطعمه الغنية بالدهون المشبعة واستبدالها بالاطعمه التي تحتوي على الدهون غير المشبعة

ومن الأمثلة على المصادر الغذائية للدهون المشبعة : الجبنة ، الزبدة ، البوظة ، اللحوم التي تحتوي على الدهون

اما مصادر الدهون غير المشبعة : زيت الزيتون ، الافوكادو ، الاسماك ، المكسرات.

4- اعتماد نظام الثلاث وجبات للطعام الرئيسية بالاضافة الى وجبة خفيفة عدد اثنين

طبعا" ان تنظيم مواعيد الطعام ونوعيته يساعد المعدة للتأقلم على الانتظام في هضم الطعام وعلى استهلاك كمية طعام معينة ، تصبح مع الوقت نظاما" ثابتا" تعتاد عليه بدون صعوبات.

ان الوجبات الخفيفة يمكن تقسميها بين وجبة مكسرات نيئة مثل اللوز أو الجوز ، ووجبة تحتوي على حبة فاكهة أو نصف حبة حسب حجمها

5- ابتعدي كليا" عن الاكل المقلي واعتمدي على الأكل المشوي حتى تستفيدي من العناصر الغذائية للطعام و في نفس الوقت لا تكتسبي سعرات حرارية كثيرة ، ان الزيوت المهدرجة هي من الاسباب الرئيسية لتكون الشحوم في الجسم وهذه الشحوم تؤثر سلبيا" على الشكل الخارجي و على الوضع الصحي للجسم .

عزيزتي اذا اعتمدتي على الخطوات السابقة سوف تحققين هدفك بالوصول الى وزن مثالي وجسم صحي من دون ان تحرمي نفسك من الطعام اللذيذ .

قائمة بالاطعمة الصحية التي يمكنك ان تعتمديها بالوجبات الرئيسية:

وجبة الفطور او العشاء  :

  - نصف رغيف خبز شوفان

- نصف ملعقة لبنة كبيرة 

- قطعة صغيرة من الجبن ، يفضل اختيار جبنة قليلة الدسم مثل الحلوم ، مجدولة ، فيتا  

- بيضة مسلوقة   

- خضراوات

وجبة الغداء:

 - ستيك مشوي  

 - سمك مشوي   

- دجاج مشوي 

- خضار مسلوقة بجانب نوع اللحوم او السمك او الدجاج 

- رغيف خبز صغير مصنوع من الحبوب او القمحة الكاملة  

 عزيزتي ابتعدي عن الاطعمة الجاهزة قدر الامكان حتى تكوني بمأمن من الوزن الزائد والذي لا يمكن التخلص منه بسهولة.