اطعمة تجعلك تشعر بالشبع بدون زيادة في الوزن

تختلف الاطعمة في نسبة الشبع التي نشعر بها عندما نأكل ،

بعض الاطعمة تحتوي على سعرات حرارية كثيرة ولا تُشعرنا بالشبع لفترة طويلة بل على العكس تجعلنا نشعر بالجوع بسرعة

الكل يبحث عن طريقة تجعله يحافظ على وزنه وفي نفس الوقت يأكل الطعام الشهي الذي يفضله  

لذلك من المهم ان نتعرف الى انواع الاطعمة ونفصلها الى مجموعات ، حتى نستطيع ان نختار الاطعمة المفيدة والصحية والتي تشعرنا بالشبع لأطول فترة ممكنة في نفس الوقت.

لكن هذا لا يمنعنا من ان ننوع بين جميع الاصناف حيث كل صنف من الطعام سواء من الفاكهة او الخضار او اللحوم يحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة جدا" لجسدنا .

فالجسم يحتاج الى كل انواع الفيتامينات حتى يكون صحيا" وحتى تعمل الاعضاء والخلايا بطريقة سليمة وبدون مشقة.

اهم الاطعمة التي تشعرك بالشبع ولا تزيد وزنك:

1-الشوفان :

يعتبر الشوفان من الحبوب الكاملة وهو من  الأطعمة الغنية بالالياف والفيتامينات والمعادن

كما له فوائد صحية كبيرة حسب الدراسات العالمية سواء في الحفاظ على صحة القلب وعلى غيره من اعضاء الجسم

الشوفان يعتبر من الاطعمة التي يعتمدها الاغلبية من ضمن نظامهم الغذائي كوجبة متكاملة في الصباح

او كوجبة خفيفة خلال اليوم

لكن يجب الانتباه وعدم تناول الشوفان في حال لديك مشاكل في الجهاز الهضمي او في حال لديك حساسية على مادة الشوفان

2- البيض

يفضل تناول البيض مسلوقا" بمعدل بيضة في الصباح كافية ان تمد الجسم بالفيتامينات الضرورية والمفيدة ، كما يمنع الشعور بالجوع لفترة طويلة بعد تناوله حيث ان البيض المسلوق يحتوي على البروتينات عالية الجودة , كما يعتبر مصدرا" مهما" للفيتامينات الضرورية للجسم مثل فيتامين د ، فيتامين ب 12 ، الزنك ، الفوسفور .

3- البطاطا المسلوقة

تعتبر من الاطعمة التي تشعرك بالشبع لفترة طويلة لانها تقلل الشهية

كما تمد الجسم بالفيتامينات ولا تؤدي الى زيادة الوزن

ويفضل تناولها بكميات معتدلة لانها تحتوي على النشويات التي تزيد الوزن اذا تم تناولها بكثرة

4- البقوليات

البقوليات هي نباتات من الفصيلة الفولية

تحتوي البقوليات على نسبة عالية من العناصر الغذائية الضرورية لجسم الانسان كالالياف والفيتامين ب والبروتينات  ومن الامثلة على البقوليات : الفول ، والبازلاء ، والحمص ، والعدس

5- المكسرات

المكسرات من الاطعمة الشهية التي يحبها الكثير من الناس ومن كل دول العالم

تحتوي المكسرات على البروتينات والدهون الغير مشبعة وهي دهون مفيدة للجسم كما تحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم والحديد والبروتين ، طبعا" يجب تناول المكسرات نيئة من دون تحميص للحفاظ على القيمة الغذائية التي بداخلها

ومن الامثلة على المكسرات اللوز والجوز

تُعتمد المكسرات كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية حيث تعمل على تخفيف الجوع وتجعل الجسم يشعر بالشبع.

هناك تنوع كبير بالاطعمة والعادات الغذائية بين كل الدول ، لكن الكل يجمع عن ان هناك اطعمة صحيه تفيد الجسم وان هناك اطعمة غير صحيه ضارة بالجسم وبالاخص الاطعمة المصنعة والمستحدثة والتي تحتوي على السكريات والنشويات والدهون المشبعة مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية .

وكل انسان عليه ان يعلم ان المحافظة على جسم صحي وسليم وبعيد عن الامراض يكمن في نوعية الطعام الذي يتناوله ، وعليه ان يختار الاطعمة الصحية في نظامه الغذائي والاكثار من تناول الفواكه والخضراوات لما لها من تأثير مهم جدا" في امداد الجسم بالفيتامينات والالياف المفيدة والتي تجعل الجسم صحيا" وسليما".

ومع التقدم بالعمر تنعكس نوعية الطعام التي يتناولها الانسان على صحته ونشاطه ، لذلك الغذاء الصحي هو استثمار طويل الامد لصحة الانسان ومقاومته للامراض ولبقاء الجسم قويا" ومعافا".