رياضة المشي ، فوائد و انواع

ما هي الرياضة

الرياضة هي عبارة عن اداء مجهود بدني وعضلي ، حسب مجموعه من القواعد التي تحددها نوع هذه الرياضة ، والهدف من الرياضة يختلف من شخص الى اخر ، قد يكون لتقليل الوزن ، او للحصول على جسم مثالي متناسق ، وقد يكون بهدف المنافسة او قد تكون هذه الرياضة ممتعة بالنسبة للشخص الذي يقوم بها .

فوائد الرياضة

للرياضة فوائد كثيره ، فهي تلعب دورا" اساسيا" في طرد الطاقة السلبية وتزيد مستوى الثقه بالنفس لدى الفرد ، كما انها تقوي من بنية الشخص للتحمل وتعطيه طاقة وتزيد من نشاطه وقدراته البدنية.

كما تقوم الرياضة بالحفاظ على صحة القلب وتحمي الجسم من الكثير من الامراض مثل مرض السمنة ، الانزلاق الغضروفي ، مرض السكري ، ارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية.

كما انها تحفز الدورة الدموية وتزيد النشاط .

كذلك تقوم بتخليص الجسم من الدهون الزائدة وتساعد على منع تكون دهون جديدة .

تساعد الرياضة على طرد الشعور بالاكتئاب وتحارب الضغط النفسي .

كما تساعد على تجديد الخلايا وتأخير ظهور علامات الشيخوخه وتقوي جهاز المناعة.

رياضة المشي :

المشي هو نوع من انواع الرياضة السهلة والاقتصادية حيث لا يحتاج الفرد ان يسدد اي مصاريف ليقوم بها  ، يمكن ان يمارسها اي فرد وفي اي سن ، مهما كان الهدف منها ، ويمكن للفرد ان يقوم بها في اي مكان وفي الوقت الذي يناسبه و في كل الفصول .

نصائح اثناء المشي

1- توقف فورا" في حال شعرت بصعوبة في التنفس او ارهاق مفاجئ شديد ، او بتعب لا يحتمل

2- اشرب الماء خلال المشي وبعده

3- تجنب المشي اثناء هطول الامطار الغزيرة

4- اعتمد على المشي في الطرقات المخصصة للمشي ، وامشِ في الطرقات المستقيمة حيث لا يكون هناك صعودا" وهبوطا" في الطريق

5- عدم الاكل اثناء المشي ، وعدم المشي الا بعد الاكل بساعة حتى لا يتاثر الجهاز الهضمي

فوائد رياضة المشي

تحسين المزاج وطرد الطاقة السلبية وتخفيف التوتر والقلق النفسي .

اعطاء الجسم طاقة ايجابية وشعورا" بالتفاؤل .

الحفاظ على صحه القلب والشرايين والاوعيه الدموية وتنظيم ضربات القلب .

المساعدة في تخفيف الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية .

تقوية جهاز المناعة والعظام و المفاصل .

الوقاية من الامراض المزمنة مثل مرض السكري ، هشاشة العظام ، ارتفاع ضغط الدم ، التهاب المفاصل ، الكوليسترول .

تنظيم عملية التنفس وتنشيط الرئتين .

يساعد المشي على شد عضلات الجسم .

انواع رياضة المشي

المشي العادي :

هذا النوع من المشي يقوم به الغالبية العظمى من الناس ، بشكل منفرد ، حيث يقوم الفرد بهذا النوع من المشي في الطبيعة للاستمتاع بالمناظر المحيطة ، او قد يقوم به الفرد وهو يستمع الى المقطوعات الموسيقية التي يحبها .

المشي السريع :

يقوم الفرد بهذا النوع من المشي بخطوات سريعة بسرعة ثابتة ، قد يقوم الفرد بها النوع من المشي منفردا" ، وقد يقوم به ضمن مجموعات .

هذه النوع من المشي يحتاج الى لياقة بدنيه عالية وتمرين مستمر ، يقوم الفرد بهذا النوع من المشي بمجهود اكبر من المشي العادي ، ونتائجه مضاعفة مقارنة بالمشي العادي .

المشي على آله المشي الكهربائية

بعض الافراد ليس لديها الوقت الكافي للنزول الى الطرقات لممارسة رياضة المشي ، او قد يكون سكنها في مكان لا يتناسب مع المشي على الطريقات ، فيقوم هؤلاء الافراد باستخدام الآله الكهربائية للمشي لتحقيق النتائج التي يهدفون اليها ، فهذه الآلة يمكن التحكم بسرعتها وانحدارها .