ما هو البيوتين – فوائد البيوتين للجسم – Biotin – ملف كامل عن البيوتين
ما هو البيوتين :
البيوتين هو نوع من انواع فيتامينات ب ويعرف باسم " ب 7 " او
فيتامين “ H “ ، هذا النوع
من الفيتامين يذوب في الماء ، اي ان الجسم لا يستطيع ان يحتفظ به حيث يتم طرحه عن
طريق البول .
يقوم البيوتين بتفكيك الدهون والنشويات والبروتينات الموجوده في الجسم و
يحولها الى طاقة يستخدمها للقيام بوظائفه .
فوائد البيوتين :
1- تعزيز عملية الأيض في الجسم : البيوتين هو من الفيتامينات التي تعمل على
على تكسير النشويات والدهون لتحويلها الى طاقة ، ان العديد من الانزيمات التي تدخل
في عملية الايض وهضم الدهون والكربوهيدرات تحتاج الى مادة البيوتين لتقوم بعملها .
2- الحد من تساقط الشعر و هشاشه الاظافر : ان تناول البيوتين في حال وجود نقص
في مستوياته لمدة 6 اشهر يساعد على التقليل من تساقط الشعر و هشاشه الاظافر .
3- تنظيم مستوى السكر في الدم : ان تناول البيوتين كمكمل غذائي قد يساعد على
تنظيم مستوى السكر في الدم لدى مرضى السكري .
4- تقوية الاظافر : يعمل البيوتين على تقوية الاظافر الضعيفة التي تكون قابلة للتشقق
والتكسر بسرعة .
5- يحافظ على سلامة الجهاز العصبي : يضمن البيوتين ان يقوم الجهاز العصبي بوظيفته
بطريقة سليمه .
6- يساعد على بناء العضلات : يحمي البيوتين الانسجه والعضلات من الاضرار
والتلف .
7- يساعد على تقوية صحه الحامل : ان تناول البيوتين مفيد جدا" للمرأة
الحامل والجنين .
8- خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم : يساعد البيوتين على تخفيض نسبة الكوليسترول الضار في
الدم مما يساعد في الوقاية من امراض القلب والنوبة القلبية .
اعراض نقص فيتامين B7 في الجسم :
ان نقص البيوتين في الجسم له العديد من الاعراض منها :
- ترقق الشعر وتقصفه .
- زيادة نسبة تساقط الشعر عن المعدل الطبيعي .
- الاحساس بالوخز في اليدين والقدمين .
- الام في العضلات .
- فقدان في الشهية .
- ارتفاع في ضغط الدم .
- الشعور بالارهاق والتعب .
- الشعور باليأس والاكتئاب .
- هشاشة الاظافر و سرعه تكسرها .
- هلوسة .
- جفاف في الجلد .
- تشقق زوايا الفم .
الاشخاص الاكثر عرضة للاصابة بنقص فيتامين B7
- النساء الحوامل
- الاشخاص المعرضون لنقص البيوتين بسبب عامل الوراثة
- المدخنون .
- الاشخاص الذين يقومون بحميات قاسيه لخسارة الوزن.
- الاشخاص الذين قاموا بعمليات استئصال جزء من المعده .
- المرضى الذين يتناولون ادوية مضادة للتشنج .
- الاشخاص الذين يعانون من سوء تغذية .
- مرضى الكبد .
في حال ملاحظة هذه العلامات يجب اجراء تحليل للتأكد من ان نسبة البيوتين
طبيعية في الدم او ان هذه الاعراض سببها
نقص في الفيتامين ب7 .
المصادر الطبيعيه للحصول على البيوتين
يمكن للفرد الحصول طبيعيا" على البيوتين من الاطعمة والاغذية منها :
- المكسرات : مثل اللوز والجوز والكاجو .
- اللحوم
- صفارالبيض
- السلمون
- الفطر الطازج
- خبز القمحه الكامله
- منتجات الالبان مثل الحليب واللبن
- البقوليات مثل العدس
- الفاكهه مثل التوت والفريز والموز والافوكا
- الخضراوات مثل القرنبيط والجزر والبازلاء
كما يمكن الحصول على البيوتين عن طريق الاقراص التي يتم تناولها عن طريق
الفم ، لكن قبل ذلك يجب اجراء تحليل دم لمعرفة نسبة النقص في الجسم .
ان تناول هذه الاقراص لا يحدث اضرار جانبية الا نادرا" ومن الاثار
الجانبية نمو الشعر الزائد في اجزاء معينه من الجسم ، وزيادة بسيطة في الوزن .