القائمة الرئيسية

الصفحات

أحدث المواضيع

ما هو البيوتين – فوائد البيوتين للجسم – Biotin – ملف كامل عن البيوتين

 

ما هو البيوتين – فوائد البيوتين للجسم – Biotin – ملف كامل عن البيوتين

 

ما هو البيوتين – فوائد البيوتين للجسم – Biotin – ملف كامل عن البيوتين





 

ما هو البيوتين :

 

البيوتين هو نوع من انواع فيتامينات ب ويعرف باسم " ب 7 " او فيتامين “ H “  ، هذا النوع من الفيتامين يذوب في الماء ، اي ان الجسم لا يستطيع ان يحتفظ به حيث يتم طرحه عن طريق البول .

يقوم البيوتين بتفكيك الدهون والنشويات والبروتينات الموجوده في الجسم و يحولها الى طاقة يستخدمها للقيام بوظائفه .

 


فوائد البيوتين :


1- تعزيز عملية الأيض في الجسم : البيوتين هو من الفيتامينات التي تعمل على على تكسير النشويات والدهون لتحويلها الى طاقة ، ان العديد من الانزيمات التي تدخل في عملية الايض وهضم الدهون والكربوهيدرات تحتاج الى مادة البيوتين لتقوم بعملها .

2- الحد من تساقط الشعر و هشاشه الاظافر : ان تناول البيوتين في حال وجود نقص في مستوياته لمدة 6 اشهر يساعد على التقليل من تساقط الشعر و هشاشه الاظافر .

3- تنظيم مستوى السكر في الدم : ان تناول البيوتين كمكمل غذائي قد يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم لدى مرضى السكري .

4- تقوية الاظافر : يعمل البيوتين على تقوية الاظافر الضعيفة التي تكون قابلة للتشقق والتكسر بسرعة .

5- يحافظ على سلامة الجهاز العصبي : يضمن البيوتين ان يقوم الجهاز العصبي بوظيفته بطريقة سليمه .

6- يساعد على بناء العضلات : يحمي البيوتين الانسجه والعضلات من الاضرار والتلف .

7- يساعد على تقوية صحه الحامل : ان تناول البيوتين مفيد جدا" للمرأة الحامل والجنين .

8- خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم : يساعد البيوتين على تخفيض نسبة الكوليسترول الضار في الدم مما يساعد في الوقاية من امراض القلب والنوبة القلبية .

 

اعراض نقص فيتامين B7  في الجسم :


ان نقص البيوتين في الجسم له العديد من الاعراض منها :

 

- ترقق الشعر وتقصفه .

- زيادة نسبة تساقط الشعر عن المعدل الطبيعي .

- الاحساس بالوخز في اليدين والقدمين .

- الام في العضلات .

- فقدان في الشهية .

- ارتفاع في ضغط الدم .

- الشعور بالارهاق والتعب .

- الشعور باليأس والاكتئاب .

- هشاشة الاظافر و سرعه تكسرها .

- هلوسة .

- جفاف في الجلد .

- تشقق زوايا الفم .

 

 

الاشخاص الاكثر عرضة للاصابة بنقص فيتامين B7

 

- النساء الحوامل

- الاشخاص المعرضون لنقص البيوتين بسبب عامل الوراثة

- المدخنون .

- الاشخاص الذين يقومون بحميات قاسيه لخسارة الوزن.

- الاشخاص الذين قاموا بعمليات استئصال جزء من المعده .

- المرضى الذين يتناولون ادوية مضادة للتشنج .

- الاشخاص الذين يعانون من سوء تغذية .

- مرضى الكبد .

في حال ملاحظة هذه العلامات يجب اجراء تحليل للتأكد من ان نسبة البيوتين طبيعية في الدم  او ان هذه الاعراض سببها نقص في الفيتامين ب7 .

 

 

المصادر الطبيعيه للحصول على البيوتين


يمكن للفرد الحصول طبيعيا" على البيوتين من الاطعمة والاغذية منها :

- المكسرات : مثل اللوز والجوز والكاجو .

- اللحوم

- صفارالبيض

- السلمون

- الفطر الطازج

- خبز القمحه الكامله

- منتجات الالبان مثل الحليب واللبن

- البقوليات مثل العدس

- الفاكهه مثل التوت والفريز والموز والافوكا

- الخضراوات مثل القرنبيط والجزر والبازلاء

 

كما يمكن الحصول على البيوتين عن طريق الاقراص التي يتم تناولها عن طريق الفم ، لكن قبل ذلك يجب اجراء تحليل دم لمعرفة نسبة النقص في الجسم .

ان تناول هذه الاقراص لا يحدث اضرار جانبية الا نادرا" ومن الاثار الجانبية نمو الشعر الزائد في اجزاء معينه من الجسم ، وزيادة بسيطة في الوزن .

لا تنسوا الاشتراك ليصلكم كل جديد
لا تنسوا الاشتراك ليصلكم كل جديد
التنقل السريع