اسباب الشعور الدائم بالجوع والرغبة في الاكل

 

الجوع هو شعور يراود الفرد يعبر فيه الجسم عن حاجته الى مزيد من الطعام ، يبدأ الجوع من المعدة وفي حال عدم الاكل خلال فترة قصيرة ، يشعر الفرد بالصداع و عدم القدرة على التركيز .

يعاني العديد من الشعور بالجوع بشكل دائم ومستمر ، بعض الاشخاص يشعرون بالجوع خلال فترة قصيرة ، والبعض الآخر لا يشعر بالجوع بسرعة بل قد يمر العديد من الساعات قبل شعورهم بالجوع .

اسباب الشعور بالجوع المستمر :

1- السرعة في مضغ الطعام :

ان تناول الطعام بسرعة لا يمنح الجسم وقتا" للشعور بالشبع ، اما تناول الطعام ببطء يمنح الدماغ وقتا" كافيا" لارسال اشارات الشبع الى الجسم .

2- التوتر والقلق :

ان القلق النفسي والتوتر ينعكس على رغبة الفرد في تناول الطعام ، فتزداد الشهية عند بعض الافراد عند شعورهم بالقلق والتوتر .

3- النظام الغذائي الذي يعتمد على الكربوهيدرات المكررة :

ان الجسم يقوم بهضم الكربوهيدرات المكررة بسرعة ، وفي حال الاعتماد على نظام غذائي مليئ بالكربوهيدرات فان الجسم سوف يشعر بالجوع بسرعة ، ومن انواع الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات : الخبز والمعكرونة والمعجنات .

4- عدم النوم بشكل كاف :

ان الجسم بحاجة الى النوم ليحافظ على توازنه ، كما له دور اساسي في التحكم في الهرمون الذي يحفز الشهية . في حال عدم حصول الجسم على عدد كاف من ساعات النوم سوف يختل التوازن به ويرتفع مستوى الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع .

5- عدم تناول الاطعمة الغنية بالدهون :

ان الاطعمة الغنية بالدهون تساعد الجسم على  افرز الهرمونات التي تعزز الشعور بالشبع ، وفي حال عدم تناول هذه الاطعمة فان الجسم لن يقوم بافراز  الهرمونات التي تقلل الشهية وتزيد المدة التي يحتاجها الجسم للهضم .

من الاطعمة الغنية بالدهون : البيض ، زيت الزيتون ، الافوكا ، الاحماض الدهنية اوميغا 3 .

 

6- عدم تناول كميات كافية من البروتين :

يساعد البروتين الجسم على بطء استهلاك السعرات الحرارية ، كما لديه خصائص تقلل من الشعور بالجوع ، وفي حال عدم تناول كميات كافية من البروتين فإن الجسم سوف يشعر بالجوع بسرعة .

ومن الامثلة على الاطعمة الغنية بالبروتين : اللحوم ، الدجاج ، الاسماك ، الحبوب .

 

7- عدم شرب المياه بكميات تكفي الجسم :

ان المياه ترسل اشارة الى الدماغ ان المعدة ممتلئة ، كما يساعد على تقليل الشهية في حال شربه بكميات كافية .

وفي بعض الاحيان يشعر الفرد بالجوع ، لكن يكون فعليا" بحاجه الى شرب المياه فقط .

 

8- عدم تناول الاطعمة الغنية بالالياف :

ان الاطعمة الغنية بالالياف تلعب دورا" في اطالة وقت الشبع لانها تحتاج وقتا" اطول للهضم ، وفي حال عدم تناول هذه الاطعمة بالكمية الكافية فإن الجسم سوف يشعر بالجوع بشكل مستمر وتزداد الشهية لدى الفرد .

من الاطعمة الغنية بالالياف : القمحة الكاملة ، البرغل والارز الاسمر ، الخضار ، الفاكهة .

 

9- عدم تناول وجبة الافطار :

ان وجبة الافطار اساسية وضرورية للجسم ، ان تناول وجبة الافطار يساعد على توازن نسبة السكر في الدم ، وبالتالي لا يشعر الفرد بالجوع والشوق لتناول الطعام خلال النهار .

 

10- الاجهاد :

ان الاجهاد يقوم برفع مستوى الهرمون الذي يحفز الجوع والرغبة في تناول الطعام .

 

11- هناك اسباب مرضية للشعور بالجوع المستمر :

بالاضافة الى الاسباب العادية ، هناك اسباب مرضية لدى الافراد تؤدي الى الشعور المستمر بالجوع منها :

  مشاكل في الغدة الدرقية .  

الاصابة بمرض السكري .

الجفاف المزمن .

نقص السكر في الدم .

عدوى الطفيليات  .

متلازمة قبض الحيض لدى النساء .

تناول بعض انواع الادوية .