فوائد omega 3 - مصادر الحصول على الاوميغا 3 و اعراض نقص omega 3

 

ما هي  Omega 3 :

الاوميغا 3 هو نوع من الاحماض الدهنيه غير المشبعة موجودة في الاسماك بشكل خاص ، وفي بعض النباتات ، كما تتواجد في بعض انواع الاطعمة ، ويحتاج اليها جسم الانسان لكنه لا يستطيع انتاجها بنفسه انما يحصل عليها من المصادر الخارجية مثل الاطعمة او المكملات الغذائية .

 

 اهم انواع الاسماك الغنية بال omega 3

ان المصدر الحيواني للاوميغا 3 هو السمك الدهني .

ان الاسماك جميعها بشكل عام تحتوي على مادة الاوميغا 3 لكن نسبة هذه المادة تختلف حسب نوع السمك ، اهم انواع السمك الذي يحتوي على الاوميغا 3 :

- التونة المعلبة

- سمك السلمون

- السردين

- القريدس

- سمك الماكريل

- المحار

- سمك القد

- الرنجة

انواع النباتات الغنية بالاوميغا 3 :

هناك انواع من النباتات تشكل مصدرا" مهما" وغنيا" للاحماض الدهنية اوميغا 3 ومن اهمها :

- الجوز : 

يعتبر الجوز من الاطعمة التي تساعد على تحسين الذاكرة ومستوى الادراك لدى الفرد بسبب احتوائه على مادة الاوميغا 3.

- بذور الكتان : 

تساعد بذور الكتان على تخفيض نسبة الكوليسترول وضغط الدم ، كما انها تساعد على تخفيف الوزن بسبب احتوائها على كمية وفيرة من الاوميغا 3 .

- بذور الشيا : 

بذور الشيا هي نوع من الحبوب التي تحتوي على قيمة غذائية عالية ، وهي مصدر اساسي للحصول على مادة الاوميغا 3 ، تساعد هذه البذور على مكافحة الالتهابات وتخفيض مستوى الدهون المشبعة في الدم .

- فول الصويا :

 فول الصويا يعتبر من المصادر المهمة للحصول على الالياف النباتية والبروتين النباتي ، كما انه مصدر اساسي للحصول على مادة الاوميغا 3 بسبب توافر هذه المادة في فول الصويا بكمية وفيرة .

 

  فوائد Omega 3 

ان الاحماض الدهنية اوميغا 3 لديها العديد من الفوائد لجسم الانسان وان تناولها ضروري جدا" للحفاظ على صحة الفرد والوقاية من الكثير من الامراض ومن اهم الفوائد للاحماض الدهنية اوميغا 3 هي :

 

- الحفاظ على صحة القلب : ان الحصول على الكمية الكافية من مادة الاوميغا 3 يقلل خطر الاصابة بأمراض القلب والشرايين .

- تقليل خطر الاصابة بأمراض الشرايين لانه يساعد في تخفيض نسبة الدهون الثلاثية المشبعة في الجسم .

- تساهم الاوميغا 3 في تخفيض ضغط الدم .

- تساهم الاوميغا 3 في تخفيف الاكتئاب والقلق والوقاية منه وخاصة لدى الحوامل . -

  - تعتبر الاوميغا 3 من الاحماض الدهنية التي تخفف من حدة الالتهاب مثل التهاب الرئة ،و التهاب المفاصل .

- الحفاظ على صحة الدماغ ، حيث تساهم الاحماض الدهنية اوميغا 3 في الحفاظ وتحسين الذاكرة والادراك العقلي ، كما تساهم في الحد من انخفاض مستوى القدرات الفكرية والذهنية للفرد .

- تمنح البشرة الرطوبة اللازمة وتساهم في علاج المشاكل الجلدية مثل الصدفية .

- محاربة امراض الشيخوخة وبالاخص الزهايمر .

- تغذية الشعر والحفاظ على صحته .

اعراض نقص مادة الاوميغا 3 :

- الام في المفاصل وتشنجات في القدمين .

- مشاكل في النوم .

- الشعور بالتعب بشكل دائم .

- مشاكل في التركيز وانخفاض مستوى الانتباه .

- اضطراب الدورة الشهرية لدى النساء .

 

 

الاعراض الجانبية لتناول مادة الاوميغا 3 :

ان تناول مادة الاوميغا 3 ضروري جدا" وله فوائد ، الا ان بعض الاشخاص تسبب لهم مادة الاوميغا 3 اعراضا" جانبية ، لذلك في حال حصول اي اعراض جانبية يجب التوقف فورا" عن تناول هذه المادة ، ومن هذه الاعراض :

- اسهال

- الارق

- اضطرابات في المعدة

- غثيان

- براز رخو

- رائحة فم كريهه

- خطر الاصابة بنزيف في الدم